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節食兩天后,你放棄了,吃了一大塊巧克力蛋糕

這週末我一定要把垃圾清理出去,正如前面四個月反復說過的一樣

下定決心這個月一定要計畫書做出來,然而你還隻字未寫。

賭咒不到午飯時間絕不看郵箱,但才到10點,你就自己打破了誓言。

上面的情景是不是覺得很熟悉?或許你就曾經暗自決定要變得更自律。也許你確信自己只需堅持再努力一下就行了,該死的,你沒有;或許你曾擔憂自己永遠都不能冷靜下來,集中注意力

這很讓人懊惱,因為你知道如果缺乏自律的話,你的目標將無法實現。不過,這裡有些建議能讓你變得強大。

1. 別過於自責

首先,別讓負罪感困擾自己。當你每次失敗的時候,生氣難過都是沒有用的。

找到失敗的原因才是有好處的:

是不是都沒想過如何面對可能出現的問題就一頭紮進去了?

有沒有一個清晰的行動計畫?

是否因為別人動搖了?

是不是因為發生了意外?

得先確定自己屬於哪種情況。或許你的計畫很好,但現實無法實現;或許狀態好的時候都能堅持節食,一有壓力就開始吃巧克力了。

在下次計畫事情時,集中精力去想可能發生的意外的對策,而不是等意外發生時,再花費大量精力去解決。

2. 專注某個具體的行為

如果自己都不清楚具體要改變什麼,那想自律實在有點難。好比告誡自己以後再也不吃垃圾食品了,這個範圍就有點太大了。但改成“以後不在下班回家路上吃麥當勞了”,這樣就簡單多了。

通常開頭總是最難的。當你實在無法專注目標時,告訴自己只是先花個10分鐘清理下垃圾,寫個報告或者其他什麼事。一旦你開始做了,一開始的惰性也就不存在了,你會發現沒費多大勁就堅持做完了。

3. 找個對自己有幫助的工具或方法

說到自律,我們總是認為只能靠自己的意志力

事實並非如此,有很多工具訣竅可以幫助你堅持下去。比如節食的時候,試著堅持寫飲食日記,這會讓你更清楚自己的節食,並能增強意志力。比如你不想頻繁打開郵箱,那就增加打開郵件程式的難度(或者直接切斷網路連接)。

4. 記錄下自己是如何做的

在你的自律能力越來越強時,記錄下自己一直是如何做的是個不錯的想法。看到自己所取得的進步,是相當鼓舞人心的。這也能讓自己淡忘自己走多遠了。

設定的特定目標不同,記錄的方法也各有不同。不過可以試試下面的方法:

  •  
    • 在日記裡寫下每天的一點小成就(比如今天沒有吃媽媽給的巧克力蛋糕)
    • 在日程表上標記下每天的小成就,你就會發現那有一連串的成就了(每天散步20分鐘後做個標記)

5. 向周圍的人尋求支持

我們都是社會化的生物,也就很容易受到別人的影響。想要證據?好好想想每次點甜點是不是只是因為在座的其他人都點了。

經常和會鼓勵你的自律的人在一起,這是很值得的。比如你會因為朋友們每天堅持跑步而也去做鍛煉,又或者你的伴侶總是堅持做完他(她)的家務,你也會想著儘量做到一樣。

但是不要只是去尋找靈感,告訴身邊的人你想實現什麼。如果你的朋友瞭解到你在試著創業,他們會支持你的。比如告訴你有用的連絡人,或者鼓勵你,又或者和你一起慶祝成功。

另外,別低估了責任的力量。如果有你一直渴望想完成的事,告訴你的朋友你打算去做了,最後你會發現很難逃避自己作出的承諾,它會一直鞭策你去完成

 

 


站長的碎碎念:

說歸說 做到還是很難   每次下定決心做的事情 只剩10% 有完成

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Hook 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • Tingya Wang
  • 請問你是基督徒嗎??覺得你的文章很不錯...但是都能看到聖經原則...
  • 不是耶 聖經有甚麼原則 摩西十誡嗎?

    Hook 於 2011/03/20 13:12 回覆

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