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  1、培養樂觀人格

  訓練樂觀態度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學 界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質來加以研究,並強調經驗學習對培養樂觀態度的重要性。美國著名心理學家Seligman的暢銷書《學會 樂觀》(Learned Optimism),就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態度和應激能力。美國著名人格心理學家Costa和McCrae 也主張,主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產生正面的情緒,而焦慮性格的人容易產生負面情緒。所以,培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。

 

 

  2、培養主觀幸福感

   訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應,但通過幸福 感訓練,人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜(B.L. Fredrickson)也發現,體驗愉悅心情的人思考問題會更開 闊。她指出:“感覺好遠遠不等同於沒有威脅,它可使人們變得更好,更具有樂觀精神和壓彈能力,更與他人合得來。她還建議人們通過發現應激中的有意義的事情 來提高個人的愉悅情緒體驗。此外,幸福感訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度,以減少生活的應激狀況。

 

  3、培養認知調整

   訓練認知調整能力旨在培養個人認知調整的能力。它以美國著名心理學家艾裡斯(Albert Ellis)的ABCD理論為基礎,強調認知調整對壓彈的支配作用。具體地說,ABCD理論主張,在誘發事件A(Activating event),個 人對此所形成的信念B(Belief)和個人對誘發事件所產生的情緒與行為後果C(Consequence)三者關係中,A 對C只起間接作用,而B對C則起直接作用。換言之,一個人的情緒困擾的後果C﹐並非由事件起因A造成,而是由人對事件A的信念B造成的。所以,B對於個人 的思想行為方法起決定性的作用;而要調整B對C的不良影響,就要靠質疑D(Dispute)來調整,這裡D起的作用就是認知轉換的作用。它促使當事人多從 正面、光明的角度來辯證看待逆境,化危機為生機,終而從逆境中磨練人的壓彈,從失意中提高人的生活智慧。美國第35任總統約翰. 甘迺迪曾言,在中文當 中,危機是由兩個字組成的,一個是“危”字,一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育著生機這一辯證原理。

 

 

  4、培養問題解決技巧

  訓練問題解決能力旨在培養個人克服困難、解決問題的能力。它以應激心理學的理論研究為基礎,在“問題專注”應複與“情感專注”應對兩方面提高一個人的壓彈技巧。其中問題專注的應對技巧包括迎難而上、自我控 制、籌畫問題解決、尋求社會支援、逃離/回避、隔離問題等技巧,情感專注的應對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣洩、自圓其說、奇跡幻想、放鬆/冥想練 習等技巧,以在應激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外,問題解決訓練還應培養一個人的關鍵意識,以提高對應激的迅速反應。美國著名文學家愛默生曾言, “逆境有一種科學價值,一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。”它說明,任何的問題解決都可以是一個逆境化解的學習過程。美國心理學家詹姆斯.彭尼 貝克 (James Pennebaker)在一系列實驗中讓受試者表達出最使他們苦惱的情感,從而取得了良好的治療效 果。他的方法非常簡單,就是讓受試者連續5天左右,每天都花了15分鐘或20分鐘寫出“一生中最痛苦的經歷”,或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東 西後若想自己保留則悉隨尊便。這個自我表白的效果驚人:受試者的免疫力增強了,隨後半年裡去看病的次數大大減少,因病缺勤的天收也減少了,甚至肝功能也得 到改善。

 

 

  5、培養幽默化解

   訓練幽默化解能力旨在培養一個人幽默、詼諧調整心態的能力。幽默可以化解煩惱,釋放情緒,並使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中,幽默一向被視 作是健康人格的突出表現。可惜,中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性,中國人亟需加強幽默訓練,學會以幽默來昇華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人 的壓彈能力,也可以提高一個人的創新思維。

  哲學家一向把幽默視為“浪漫的滑稽”;醫學家則認為幽默是人的一種健康機制,是美容心理的良方;而社會學家和心理學家把幽默看成是有助於一個人適應社會的工具。幽默的作用可以概括為以下幾方面:

  幽默是一種易於讓人接受的批評方式;它可以用於解嘲,避免難堪局面;

  幽默可以減輕人際矛盾和衝突,是協調人際關係的潤滑劑;

  幽默可以使人們很好地釋放和宣洩其緊張情緒。

  幽默有助於健康;它還有助於智力的發揮;

  總之,幽默是生活的調味品,它可以使人在歡聲笑語中忘卻煩惱,化憂愁為歡樂;變尷尬為從容,最終使沉痛的心情變得開朗、豁達和輕鬆。這正如西方諺語所言:“一個丑角進城,勝過一打醫生。”

美國心理學界一直很看重幽默對應激的協調作用。幽默還可以很好地培養一個人的創意和智慧,看待事物深具洞察力。美國人民也很看重幽默對創造力開發和國民品質培養的重要作用,美國的日常生活及娛樂充滿了幽默的交流。

 

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  • 小咪
  • 這個小咪很需要
    已經連續三四天
    沒好好睡上一覺了
    脾氣也大了些
    還好天性太樂觀
    一下子就恢復正常了~XD