心理學知識特快-首頁

像其他人一樣，一進入互聯網，我總感到分心：當開始聞悉感興趣的信息時，卻頭腦麻木，不知所云。 

當集中單一目標時，效果卻明顯改善，並讓我獲益非淺。 

幾年前，若不能切換成喜愛的網絡站點或電子郵件，我總是精力分散，坐立不安。今天我卻可以坐下集中寫作。當只做一件事時，由於專心致志，讓你興趣倍增：對要完成的任務，你考慮得更加周密，壓力減少，感到快樂，效率也明顯提高。

我深知很多人也為此困擾，因此談點個人經驗供參考。

要目標專一 

集中精力並沒有法則可循，我的做法是儘量排除干擾，創造寧靜環境。要做到： 

●關掉不必要瀏覽器和電子郵件程序。這可讓你專心致志地工作。 

●關閉網頁上的廣告、視屏更新等。只注意與你有關的電子郵件。

●關掉網絡和路由器。從而讓你在安靜環境中讓大腦充分休息。 

●要集中完成重要任務。不僅是「瀏覽郵件」， 而且「要寫出有創見的小說章節」 ，或「發人深省的博客，」或「編寫新的軟件程序」等。 

●清理書桌，讓其整潔。把不必要的東西放在抽屜中以備整理。做事要有條理，分清主次，次要的留待以後再做。 

●戴上耳塞，避免有人幹擾，還可讓優美音樂調節大腦。 

●使用簡單的軟件。由於創作，我喜歡普通的文字編輯軟件（TextEdit, TextWrangle等），它讓我精力更加集中。 

一旦你置身於如此環境，就要目標專一，精力集中，不要讓別的事情分心。

如何增強你的注意力？

如果由於精力分散，暫時無法完成預定任務，不要焦急，要持之以恆，慢慢訓練大腦，以適應信息社會的需要。 

訓練的方式之一，就是經常檢查郵件和瀏覽網頁，多接觸新穎有趣的信息，讓任務的轉換成為正面的反饋，才不會為單一的任務而煩惱，要提高注意力，其關鍵是要讓大腦形成正面的反饋機制。要做到：

1．從小處做起。開始時要在一分鐘內讓大腦精力集中，排除一切干擾，以完成你的主要任務，儘管開始很難，但畢竟只有一分鐘。

2．犒賞自己。當訓練結束後，可作片段轉換，瀏覽一下郵件或博客，也可起身散步、喝水等，要為小小成功而慶賀。 

3．重複。要持之以恆，循環往復，逐漸延長訓練時間，在一天中增加到半小時。你會為敏捷的工作效率而欣喜！因為大腦已初步形成正面的反饋機制。 

4．循序漸進。次日可增加到二分鐘（一分鐘轉換），再延長到半小時。 

5．貴在堅持。當你達到十分鐘時，可做二分鐘的休息。當二十分鐘時，做三分鐘分鐘轉換，若達到半小時，五分鐘休息後，你就會感到精力充沛，心情愉快！ 

當建立起正面的反饋循環機制，經過一段時間訓練，你就能適應任務的轉換，擔當重要的工作，並戰勝各種困難。