心理學知識特快-首頁

      
做你喜愛的事。這句話使人們幻想出這樣一幅畫面：人人都蹦蹦跳跳開心地去上班，午餐休息的時候也唱著歌，甚至迫不及待地回到第二天的工作。但這是一個糟糕的事業性意見， 是具有誤導性並且著代表精英主義的。這甚至不現實。我並不敢對每一個人說我在乎“做我愛做的事”。以下是原因所在：

 
“改變你的想法就能改變你的生活！”這是我的座右銘之一。我深信一個人的想法和情緒能改變他們對事物的體驗。問題在於大多數人甚至覺察不到他們腦中的負面思想，好似它們已經成為一個習慣。下面是我列舉的“為了更好的生活應該拋棄的12種有毒思想”。
1.認為自己是受害者

 
為什麼有些男女會出軌，而有些人卻能夠抵住誘惑呢？
為了找到答案，一個研究機構開始鑽研起愛情關係的學問，而且該機構還在不斷壯大。從看似會影響婚姻穩定性的生物學因素到一個人在同陌生人調情後的心理反應，科學家們逐一進行了研究。

 
有人認為：愛情從本質上來講就不可能恆久，因為有科學家已經發現，與熱戀相關的荷爾蒙只能分泌不到兩年，而這一時間段已經足夠人們完成戀愛、結婚、生育 了，這就是愛情的本質，讓我們能確保哺育出下一代而已。與此同時，也有大部分人因為愛情或幸福或痛苦，他們戀愛、分手、結婚、離婚，可無論發生什麼，結果 如何，只要在愛情中時，他們都會希望這份愛情可以長久甚至是永恆。究竟是「在你們來電之後，一切就每況愈下。」還是「開始是最美好的，但還會有更好的。」 一項調查揭示，美國許多夫婦在相愛多年之後仍然沉浸在「熱烈的愛情」之中，本文或許給出了關於愛情長久的部分答案。

 

   內容簡介

　　所謂黑天鵝，是指看似極不可能發生的事件，它具三大特性：不可預測性；衝擊力強大；以及，一旦發生之後，我們會編造出某種解釋，使它看起來不 如實際上那麼隨機，而且更易於預測。Google的驚人成就就是一個黑天鵝事件；九一一也是。作者認為，黑天鵝潛藏在幾乎每一件事的背後──從宗教之興 起，到我們個人生活中的大小事件。

 
現在有各種各樣的文章、書籍、網站和博客等提及到所謂的個人發展和自我提升方面的問題。
我很欣喜能看到這麼多人致力為他們的生活作出積極的改變，而且把他們的經驗與眾人分享。
然 而，也有很多我們經常會聽到的陳詞濫調，而我也感到很抱歉，因為我會在下面的文章會提到其中的一些段子。但與此同時，也有很多事情我們不會提及，因為人們 總想表現出友好、積極的一面，又或者根本就沒有意識到。所以下面所說的內容是可能你沒有意識到的，也可能是作為對你生活的一點提示。

 
27個快樂健康的生活習慣
我們如何增強幸福感呢？其實有很多種方法，而且一種方法並不適合所有人。在下文中我論述了適用於我以及我身邊最親近的人的一些方法，談談我們這一小撮人是如何在短短幾年內從悲觀憂鬱、精疲力竭轉變為幸福快樂、充滿希望的。
1. 在恰當之處尋找快樂。年 輕時，我們在毒品、性、酒精、聚會、快車、極限運動等事物上尋求快樂。隨後，在我們稍微年長一點時，我們從一些更「成熟」的方面尋找快樂，一位關係穩定的 伴侶、浪漫的短假、沙灘漫步、爵士樂、與三五好友在酒吧歡暢一晚。這些有作用嗎？這些東西讓我們快樂了嗎？答案是肯定的。他們都暫時提升了我們的幸福感。 然而人們都有內在幸福的底線。某些事情或東西，比如一筆意外之財，可能會暫時提升或降低我們的幸福感，但是很快我們就回到了我們的內心底線。關鍵問題在於 逐步提高這一底線。享受瞬間，但是不要完全忽視長久的目標。從現在起五年之內，你會因完成了何事而感到驕傲，或者因未做何事而感到失落呢？請讀一下《幸福 計劃》。

 
     

根據由哥倫比亞大學地球研究所發佈，諾貝爾獎獲得者傑佛裡·薩克斯共同編輯的幸福報告顯示，失業造成的痛苦與喪失親友或是分居程度相當。
 
    報告發現，世界上最快樂的國家都在北歐，其中丹麥位居第一。
 
    同時，最不快樂的國家位於撒哈拉以南非洲的貧窮地區。
 
    該報告著眼於快樂是如何測量的，並檢查一些政策含義。我們通讀了這份開創性的報告，並摘錄出其中關於快樂最有意思的發現。
 
 
世界上最快樂的國家都在北歐
 
    世界上最快樂的國家有丹麥，挪威，芬蘭和荷蘭，這些都是北歐國家。在0-10分範圍中，這些國家的平均生活評估得分是7.6分。
 
 
最不快樂的國家都是位於撒哈拉以南非洲的貧窮國家
 
    最不快樂的國家都是位於撒哈拉以南非洲的國家，包括多哥（西非國家），貝寧，中非共和國和塞拉利昂，平均生活評估得分僅有3.4分。
 
 
但是，快樂並不只用金錢丈量。生活共同體，宗教和健康也非常重要。
 
    決定快樂的關鍵外在因素包括：收入，工作，社區和管理，價值觀和宗教信仰。
 
    決定快樂的個人特質包括：心理健康，生理健康，家庭經歷，教育，性別和年齡。
 
    有時候，在這些決定因素和快樂本身之間存在著一種雙向互動。比如說健康會影響快樂，反過來呢，快樂也讓你變得更健康。
 
 
當然，收入總是說明快樂與否的一個因素，但它不是最最重要的。 


        1974年，理查德·伊斯特林寫了一篇很有創意的文章，他發現富人通常比窮人快樂些（代表性事實），但是在不同的國家，隨著時間流逝，當國家的收入提高時人們並不會隨著感到更加快樂（時間序列事實）。這個就是我們熟知的伊斯特林悖論。
 
    收入不是決定快樂最重要的因素。
 
    相對收入，也就是相對於同年齡，同性別，同教育水平的其他人的收入，這個才影響快樂。絕對收入並不重要。
 
 
失業造成的痛苦與分居或是喪失親友程度相當
 
    當人們丟了工作時，他們遭受著幸福感的急劇跌落。失業造成的痛苦與喪失親友或是分居程度相當。
 
    居高不下的失業率不僅僅影響失業家庭的幸福感，同樣也影響著那些仍在崗位上但卻對工作缺乏安全感的人們。
 
    工作質量對於快樂也極其重要。調查對象來自經濟合作及發展組織國家，要求他們在5分範圍內由不重要到非常重要排出8個不同的工作特徵，僅有20%的人認為高收入非常重要，60%的人認為工作安全非常重要，而50%的人認為工作興趣最重要。
 
 
信任，自由，平等和社交互動能夠提升幸福感。
 
    個人的幸福快樂來自於一系列的社交互動，在其中信任起著重要作用。在一個運行良好的社會中，公民與制度之間存在著一個很高程度的信任。
 
    社會資本，人們彼此都很相似，而橋樑資本每個人都不同，這一點影響著大家的生活滿意度和幸福感。「我們兩者都想要，不僅僅是需要團體內部的社會資本，也需要社會團體間良好的鏈接。」
 
    自由是快樂的關鍵因素。
 
    在幸福感中，平等也非常重要，因為較大程度的平等意味著社會緊張感的減少，特別是在不平等會等同於不公平的狀態下。同樣的，額外收入對於富人的價值要比其對窮人的價值大。
 
 
在那些生活艱辛，但人們更虔誠信教的國家，人們的正面情緒更多。
 
    全世界68%的人認為在他們的生活中宗教信仰很重要。在生活艱辛的國家中，宗教信仰和行為準則非常普遍。在美國生活艱辛的地區，宗教信仰程度也較高。
 
    但是，談及生活滿意度，宗教信仰的多的國家和宗教信仰少的國家並沒有多大差別，在那些生活艱辛的國家裡，更加虔誠的人們會散發更多的積極情緒和更少的消極情緒。
 
 
在幸福感中，價值觀，特定行為舉止和環境很重要。
 
    許多宗教中灌輸的價值觀都被社會通過更加長期的制度體系加強完善了。利他主義和行善樂施的價值觀會讓贈與者和接受者都感覺快樂。
 
    大多數道德體系都會教導我們：追尋物質財富時，不能以犧牲其他價值觀為代價。在給到的收入水平上，更加在乎其收入的人們總體生活幸福感要少一些。
 
    其他所有事情重要程度相當，看電視會讓人有較低的幸福感，這是因為看電視減少了社交生活，但增加了暴力場面的顯露。但是電視同時讓人很享受，也有教導意義。
 
    環境在影響幸福感中也至關重要。綠色的空間通常暗示著較好的身體狀況，出色的表現和滿意的生活。
 
 
心理和生理健康都非常影響一個人幸福感
    「幸福感極其依賴於性格，而性格又受遺傳基因性格影響頗深。」 心理健康是實現基因運轉最重要的一種方式。
 
    那些在少年時候就有精神疾病的人比其他人更容易遭受低收入，失業，犯罪記錄，少年媽媽，生理疾病和糟糕的教育表現等境遇。
 
    固定樣本數據可以將同一個人在殘疾前後對生活的滿意度進行對比。嚴重殘疾的影響作用在0-7分的生活滿意度中只得到0.6分，中度殘疾的影響為0.4分。
 
    對於殘疾的適應力也影響著生活滿意度，殘疾有3年的人比才殘疾的人所受到影響要小。這種適應性是在50%的中度殘疾和30%的嚴重殘疾人群中進行的評估。
 
 
有孩子並不能確保幸福
 
    結婚比單身，離異或者喪偶感受到更多的自我幸福感。在大多數國家，已婚人士比那些未婚同居的人們生活幸福感更強烈。
 
    研究顯示，一個年輕時就比較快樂的人走進婚姻殿堂和保持美滿婚姻的可能性較大。結婚會增加幸福感，哪怕只是幾年的婚姻生活。但是一方配偶的閒暇和社會活動卻會減少另一方的生活滿意度。
 
    生活滿意度在婚前和婚後會達到一個高點。對於那些從未離婚的夫妻來說，幸福感永遠高於他們結婚前。
 
    此外，有孩子並不能確保更高的幸福感。
 
教育因為可以帶來更高的收入和更好的醫療保健，從而直接影響幸福感
 
    教育與幸福感直接相關聯，因為教育會提高收入，而收入又會提高幸福感。較長的受教育年限能增加就業能力，保障職業安全感。
 
    教育對於幸福感的直接作用是混雜的，而且因國家不同而不同。
 
 
在大多數發達國家，女人比男人快樂。
 
    在大多數發達國家，女人比男人擁有更高的生活滿意度和幸福感。但是，在非工業國家這個結論差距會縮小或者顛倒過來。
 
    在性別權利平等的國家裡女性更快樂。
 

誤區#1：陷入作戰狀態。
 
  
在 雙方談話火藥味十足而無法再繼續的情況下，通常是因為我們犯了一個很重要的錯誤：雙方已經陷入了一種作戰狀態。此時的談話變成了一場零和遊戲，只有勝者和 敗者之分。但實際上，如果雙方都提高說話的聲調，特別是在辦公室裡，那麼彼此都會很尷尬，雙方皆輸，沒有贏者。真正的敵人不是與你談話的對象，是作戰狀態 本身。你可以學習一些戰略和技巧來克服它。

 我們很多人都面臨溝通困難的窘境。因此提高溝通技能，與他人進行舒心的交流尤為重要。下面幾條小貼士助你成為社交達人。
   
    
第一：提些開放性的問題
    為使談話內容充實，提些開放性的問題是很重要的，比如以「如何」，「什麼時候」，「為什麼」等詞語開頭的句子。
    以開放性的問題開始聊天，比如：「你平時空餘時間都做些什麼？」這種問題會引出更多話題。切忌提出那些用是或不是就可回答的封閉式的問題，如：「你喜歡看電影麼？」封閉式問題會使雙方陷入沒話說的窘境。